日常食补多少才健康男性饮食养生要自控
发布时间:2022-04-28 16:17:38
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1.鲑鱼
每周进食3~4次,富含Omega3多元不饱和脂肪酸,可以抑制因衰老造成的记忆力减退,其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质,这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。
2.牛肉
每周进食3~4次,牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌太原做无痛人流手术价格是多少
,可以促进循环系统健康。每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。
3.火鸡胸脯
每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克。每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪太原正规做人流手术医院哪家好
,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。
4.鸡蛋
每周吃3~7个鸡蛋,最好每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋几乎含有肌肉增长需要的所有营养。富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
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