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经常加班的人注意啦

发布时间:2022-05-11 16:33:45 阅读: 来源:吊带厂家
经常加班的人注意啦

2017/1/1822:10:26 来源:网络

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。其中宛西制药的仲景六味地黄丸,由于药效高、临床效果明显、方便服用,获得越来越多的消费者的青睐。

熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

经常加班熬夜后如何调节呢?患者要调节最好的就是补充睡眠,熬夜后睡眠是不够的,睡饱后精神会恢复,其次则要进行饮食上的补充,熬夜过后身体抵抗力会不好,要多吃有营养的食物补充,这样才利于身体的快速恢复。最后要进行身体器官的保养,比如皮肤,加班熬夜过多时皮肤会很差,需要多使用护肤类产品调理。

加班的危害

1、加班太多体重增加:饭量减一半,体重却增十斤。近八成白领正忍受着这样的“后遗症”。饮食不规律是主要原因。利用晚上八九点的“放风期”,花十分钟吃顿夜宵;或者饿着撑到半夜两三点,回到家再吃;更多的人选择“有什么吃什么,很随便”。此外也有白领将不停吃零食当作宣泄压力和情绪的一种方式,再加上久坐不动,想不胖也难。

2、家庭休息效率降低:调查显示尽管近半数白领曾不得不将未完的工作带回家继续赶,但这种“家庭作业”不仅不愉快而且效率极低。多数被访者认为,家里宽松舒适的氛围与成堆的工作极不协调,影响了情绪,也影响到工作效率。即便不做“家庭作业”,多数加班后归家的白领承认:要从紧张亢奋的“加班”状态中缓和过来至少需要两个小时。?

3、日夜颠倒生活单调:过度的加班不仅占去了宝贵的睡眠时间,更剥夺了白领们社交、活动的自由。没有乐趣、没有满足感,对外界信息反应迟钝,像被社会“屏蔽”了起来。这甚至让其中不少人的心理状况出现了变化。

注意事项

1.如果是已知自己晚上要熬夜的,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。

2.晚饭不要吃太饱,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水,如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。

3.准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,但是不要喝浓咖啡,切记一定要是热的饮料。

4.在熬夜的地方周围放一些绿色植物,比如仙人球、吊兰。

5.熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。

6.熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

7.女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆,把脸洗干净,在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜,或者擦一点湿润脸部的物品。

8.熬夜的时候注意四周温度,准备好足够的衣服,做好保暖工作。

蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

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