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【消息】如何护理膝关节女性护理膝关节炎的方法

发布时间:2021-01-03 02:50:36 阅读: 来源:吊带厂家

如何护理膝关节?今天我给大家带来的是女性护理膝关节炎的方法。下面抓紧时间和我一起来看看吧。

如何护理膝关节?

一、办公室常备平底鞋

专家提醒,女性朋友尽量少穿高跟鞋,若是工作需要,可在办公室自备一双平底鞋或者低跟鞋,便于及时更换穿着,避免膝关节病的发生。如果近期外伤后出现关节肿胀时要尽快就医,以免转为慢性就有可能造成功能障碍、肌肉萎缩等。

二、登山爬楼要停止

专家提醒,进行一些适量适宜的运动锻炼可以有效预防女性膝关节炎的发生,这些运动有散步、慢跑、太极、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼,这样容易损伤膝关节,比如登山、爬楼梯等。

特别是女性朋友随着年龄的增长,骨骼对钙质的吸收会越来越弱,尤其是45岁以后钙质流失越来越大,此时女性朋友应增加钙质的补充,促进骨骼对钙质的吸收,避免膝关节炎的发生。

三、膝部保暖很重要

专家提醒,季节更替之时,温度变化很快,女性朋友应根据温度的变化增减衣物,注意膝关节保暖,尽量穿着过膝的裙裤。对于有关节炎症状的女性,晚上睡觉时,要用被子盖着膝部或风湿的部位。

四、患者日常锻炼小建议

1

坐位伸膝练习

患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

2

坐位垂膝摆动屈伸练习

患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

3

仰卧屈膝练习

仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

4

跪位屈膝练习

患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。

5

平躺“蹬三轮”

每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

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