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你有睡眠障碍吗世界睡眠日学学睡眠黄金定律

发布时间:2020-03-04 17:08:26 阅读: 来源:吊带厂家

核心提示

辗转反侧、翻来覆去,淋漓尽致表现出人备受失眠的煎熬。来自九江市心理卫生中心的统计显示:去年以来,因为失眠而来就诊的患者占了该中心门诊量的80%以上。健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切,所以,2014年321世界睡眠日中国主题是健康睡眠平安出行。

那么,睡眠障碍究竟有哪些诱因?失眠又会给人带来哪些危害?我们应该如何正确对待失眠?3月20日,在记者采访中,有关专家给出了答案。

Part1

教师、公务员睡眠最好,媒体人睡眠最差

根据最近公布的一份中国睡眠状况排名显示,中国睡眠指数的总得分为66.5分,较2013年的64.3分提升了2.2分。但超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分),而2013年这一比例为24.6%。也就是说,睡眠情况两极分化的更加严重了。

除公布中国睡眠指数得分外,今年还首度按照职业人群睡眠状况,公布十大睡眠障碍高发职业排行榜,据悉,从整体睡眠情况来看,工作越稳定,睡眠质量越好。其中,教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名,公务员则以62.5分紧跟其后,普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

Part2

心理问题最干扰睡眠

正常睡眠时间宜为6到8小时,但现实生活中,很多人因为存在睡眠障碍而没睡够。诱发睡眠障碍的因素除了环境、饮食、季节交替外,还有慢性疾病、心理因素等,其中因心理因素造成的睡眠障碍尤其多。九江市第一人民医院心理门诊主任江辉介绍说,一年下来,到我们心理门诊看病的患者有70%左右有睡眠障碍。

据江西省睡眠医学会常务理事、九江市第五人民医院副院长及主任医师吴洪军介绍,前往该院精神科看病的患者有90%以上存在不同程度的睡眠障碍,其中抑郁症患者易早醒,焦虑症患者晚上翻来覆去睡不着,躁狂症患者则可以连续几晚不睡。睡眠障碍患者占了我院门诊量的20%以上。因心理因素引起失眠的患者较多,同时非心理因素导致的失眠症患者表现出以失眠为主的首发症。

Part3

治失眠须对症下药

让心理专家爱莫能助的是,许多人并未意识到睡眠质量对生活质量的影响,因此相当一部分患者未及时接受专业治疗,甚至有些患者失眠成生活常态后,单纯采取服用安定来达到昏睡的目的。对药物的依赖性根本不利于患者改善睡眠质量。分析失眠原因非常重要,特别是心理因素造成的失眠属于潜意识的,很多人怕被别人分析,所以往往难以找出失眠诱因,不利于恢复健康睡眠。市第五人民医院吴院长建议广大患者分析失眠原因后,再进行相应的心理和对应的药物治疗。

市第一人民医院心理门诊主任江辉认为,改善睡眠质量其实并不难,难就难在人们对失眠缺乏正确认知,有的非疾病因素导致的失眠患者特别害怕失眠,殊不知越怕就越焦虑,越焦虑就越紧张,越紧张就越睡不好。

Part4

良好睡眠的黄金定律

据专家介绍,非疾病因素引起的功能性失眠患者,睡前完全可通过自我调节达到自然入睡的状态。比如,泡泡脚,做些穴位按摩,进行缓慢呼吸等。还可根据个人爱好,听听轻音乐、看看杂志什么的。睡前喝咖啡、饮茶或喝酒、进食辛辣等都不利于有效睡眠。市第一人民医院中西医结合科医生江亲明说。

市第五人民医院吴院长归纳指出,良好睡眠自有黄金定律,那就是:保持规律作息时间;如有午睡习惯,睡眠时间应不超过45分钟;睡前数小时避免服用兴奋或甜腻物质;睡前不饮酒,不饱食和进食不易消化食品,慎用镇静催眠药;体育锻炼有规律,但睡前不要剧烈运动;睡眠环境舒适、通风、安静、光线温度适宜;不要在床上工作和娱乐;保持轻松状态自然入睡:睡前不要思考工作、家庭烦心事,不要强迫自己入睡。

记者葛先虎 陈姝含 李超铭

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