你有睡眠障碍吗世界睡眠日学学睡眠黄金定律

核心提示

辗转反侧、翻来覆去，淋漓尽致表现出人备受失眠的煎熬。来自九江市心理卫生中心的统计显示：去年以来，因为失眠而来就诊的患者占了该中心门诊量的80%以上。健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切，所以，2014年321世界睡眠日中国主题是健康睡眠平安出行。

那么，睡眠障碍究竟有哪些诱因？失眠又会给人带来哪些危害？我们应该如何正确对待失眠？3月20日，在记者采访中，有关专家给出了答案。

Part1

教师、公务员睡眠最好，媒体人睡眠最差

根据最近公布的一份中国睡眠状况排名显示，中国睡眠指数的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分。但超过三成（36.2%）居民的得分低于及格线（60分），而2013年这一比例为24.6%。也就是说，睡眠情况两极分化的更加严重了。

除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，据悉，从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

Part2

心理问题最干扰睡眠

正常睡眠时间宜为6到8小时，但现实生活中，很多人因为存在睡眠障碍而没睡够。诱发睡眠障碍的因素除了环境、饮食、季节交替外，还有慢性疾病、心理因素等，其中因心理因素造成的睡眠障碍尤其多。九江市第一人民医院心理门诊主任江辉介绍说，一年下来，到我们心理门诊看病的患者有70%左右有睡眠障碍。

据江西省睡眠医学会常务理事、九江市第五人民医院副院长及主任医师吴洪军介绍，前往该院精神科看病的患者有90%以上存在不同程度的睡眠障碍，其中抑郁症患者易早醒，焦虑症患者晚上翻来覆去睡不着，躁狂症患者则可以连续几晚不睡。睡眠障碍患者占了我院门诊量的20%以上。因心理因素引起失眠的患者较多，同时非心理因素导致的失眠症患者表现出以失眠为主的首发症。

Part3

治失眠须对症下药

让心理专家爱莫能助的是，许多人并未意识到睡眠质量对生活质量的影响，因此相当一部分患者未及时接受专业治疗，甚至有些患者失眠成生活常态后，单纯采取服用安定来达到昏睡的目的。对药物的依赖性根本不利于患者改善睡眠质量。分析失眠原因非常重要，特别是心理因素造成的失眠属于潜意识的，很多人怕被别人分析，所以往往难以找出失眠诱因，不利于恢复健康睡眠。市第五人民医院吴院长建议广大患者分析失眠原因后，再进行相应的心理和对应的药物治疗。

市第一人民医院心理门诊主任江辉认为，改善睡眠质量其实并不难，难就难在人们对失眠缺乏正确认知，有的非疾病因素导致的失眠患者特别害怕失眠，殊不知越怕就越焦虑，越焦虑就越紧张，越紧张就越睡不好。

Part4

良好睡眠的黄金定律

据专家介绍，非疾病因素引起的功能性失眠患者，睡前完全可通过自我调节达到自然入睡的状态。比如，泡泡脚，做些穴位按摩，进行缓慢呼吸等。还可根据个人爱好，听听轻音乐、看看杂志什么的。睡前喝咖啡、饮茶或喝酒、进食辛辣等都不利于有效睡眠。市第一人民医院中西医结合科医生江亲明说。

市第五人民医院吴院长归纳指出，良好睡眠自有黄金定律，那就是：保持规律作息时间；如有午睡习惯，睡眠时间应不超过45分钟；睡前数小时避免服用兴奋或甜腻物质；睡前不饮酒，不饱食和进食不易消化食品，慎用镇静催眠药；体育锻炼有规律，但睡前不要剧烈运动；睡眠环境舒适、通风、安静、光线温度适宜；不要在床上工作和娱乐；保持轻松状态自然入睡：睡前不要思考工作、家庭烦心事，不要强迫自己入睡。

记者葛先虎 陈姝含 李超铭

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