健身器材：什么样的仰卧板才适合自己呢？-健身器械-运动人生

仰卧起坐是许多人健身的一局部 ，但因为历久仰卧起坐对腰部会有必定毁伤，故此推荐应用健身器材仰卧板进交运动。仰卧板固然不比其他活动器

仰卧起坐是许多人健身的一局部 ，但因为历久仰卧起坐对腰部会有必定毁伤，故此推荐应用健身器材仰卧板进交运动。仰卧板固然不比其他活动器材，可是在挑选的时刻也要留意。那么什么样的仰卧板才是合适本身的呢？仰跟着健身器材专卖店一路来看看吧。

一、依据本身的身体高度选长度，宽度

假如仰卧板太短的话，就没有办法应用。一般一款及格�；�，的仰卧板的长度在3500px阁下，宽��򄅉度在750px阁下，如许的设想合适年夜多半人的请求。而低质量的仰卧板的长度常常是不足的，在宽度方面也是年夜打扣头的。

二、依据其他身分斟酌

在色彩上，一般斟酌红色，由于红色给人一。��。种积极的感到，让人全身充斥活气，有一种想活动的豪情。

在支架的固定上，我挑选带有三角固定的支架，如许可以或许非常不错的固定仰卧板，、��使仰卧板在活动的进程中不会涌现晃悠。

三、依据本身的体重

遴选支架，支架是一款仰卧板的魂魄，假如支架欠好就会严重的威逼用户的保险 。一般的仰卧板都是应用低质量钢材，质量欠好，承重不敷，重量比拟轻。而好的的仰卧板应用好的的钢材，承重力年夜年夜的晋升，一般自身的重量能到达9公；�򟍃。斤。

别的，咱们讲一下仰卧起𴈔坐活动误区。

误区一 仰卧起坐能到达健身后果

人的身体腹部的肌肉，重要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。是以，仰卧起坐直接重点相对的是腹部肌肉群，历久锤炼的后果可能使腹部肌肉力气增强，然则身材其他部位，如年夜腿、臀部等获得的锤炼就比拟少。故此，要留意𤆻、򏡻的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方法有用地联合起来，能力 到达完善的健身后果。

误区二 身材会向某一个偏向偏离

很多人在仰卧起坐的时刻，身材会人不知鬼不觉 中向某一个偏向偏离，并没有实时更正身材偏向。身材偏向的偏离会让腹部肌肉的锤炼不平均，从而使身体走形。在仰卧起坐进程中应当尽全力掌握起卧的偏向，不要偏离直线，好在起来时居心感到一下腹部肌肉的活动状态。

误区三 仰卧起坐做得又快又猛才好

仰卧起坐时应当合营以恰当的呼吸，在做仰卧起坐时，身材前屈时应呼气，仰卧时应吸气。是以，为了进步动作的质量，只有缓缓进行仰卧起坐的活动方法，能力 够练习腹肌的耐力。假如双手稳重物，则更可以𐨵𐙍或许增长锤炼后果。

当然，仰卧起坐也不是做的越慢越好，速度恰当放慢确切有异于锤炼后果，但假如速渡过于慢的话，反而后果欠安。在仰卧起坐时应控制准确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，如许后果好。

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