健康生活，源自健康生活习惯

天清晨，开始了一天忙碌的工作。你是否发现，你跟座椅的亲密接触的时间越来越多?而长时间的坐，会让你的身体始终处于一个忙碌工作的疲劳状态，久而久之，腰酸背痛就无法避免。

在日常的门诊接诊过程里，来自各大办公楼里的、以脖颈痛、肩膀痛、腰背痛等为主要病况的年轻人越来越多。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的流行病，成为困扰日常生活的心腹大患。这里面尤以文字工作者、网络编辑、教师、平面设计人员、IT从业人员、证券工作者等长时间伏案工作的白领一族为高发，其中由于长期病痛没有及时就医而严重影响生活和工作者不在少数。根据2007年上海长征医院对全国近300名颈椎病患者进行的一项流行性病学调查调查显示：30岁以下患者所占的比例比30岁到39岁的患者高出2.5%，而20年来罹患颈腰椎病患的高发年龄已经由55岁，一路跌至39岁。

为什么这些长期坐办公室的白领一族容易受到颈腰椎病的困扰呢?这里先来看看颈椎和腰椎的解剖和生理特点。*的颈椎由7节颈椎椎节组成，这七块骨头的活动度较大，担负着承担10多斤的头颅的承重和头颈部各个方向的活动功能。而腰椎由5节腰椎椎节组成，担负着*上半身的承重和腰部各个方向的活动功能。可以想见，颈椎和腰椎在*的功能负担很重，而且又是*活动最大的关节，同时颈椎和腰椎周围除了肌肉之外就没有其他的结构保护，如果不正确或超负荷的使用势必会更容易诱发病患。

因此，白领一族如果工作时长时间伏案工作，不良姿势会导致整个脊柱处在一个非生理性、非协调的弯曲变形状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于不正常的负荷状态和缺血和缺氧的环境。例如不注意颈、腰部活动，久而久之就容易造成颈、腰椎变形;如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时*长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，最容易造成小关节的错位;头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出压迫脊髓神经而导致四肢的麻木、疼痛、无力甚至瘫痪。而一旦出现上述严重的症状，就需要及时到正规的医院找正规的骨科或脊柱外科医生医治了。

白领一族，要想远离颈腰椎病痛，必须在日常工作和学习过程中，建立和保持正确的工作和生活习惯：

1.保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的座椅，或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势。

2.适宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰当，都会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

3.避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。

4.如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

5.调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜。*的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

6.注意颈腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

7.加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

8.颈腰椎不舒服不可随意按摩。盲目接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，存在很大的隐患。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力的按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈腰椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加速颈椎腰病患的发展。

健康的生活，来自健康的生活习惯!保持良好的工作生活习惯，可以使您远离颈椎病患的困扰。