中小学限制高糖饮料零食！这几种“控糖”妙招你值得学习

2月17日，一条和中小学生紧密相关的消息，在网络引起广泛热议。国家卫健委发文，开展“减糖”专项行动，中小学及幼托机构要限制销售高糖饮料和零食。

青少年高糖易引发骨折日均糖摄入量应不超30克

2月15日，国家卫健委公布《健康口腔行动方案（2019-2025年）》，提出开展“减糖”专项行动，要求中小学及幼托机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应，提高群众口腔健康水平。高糖饮食给青少年会造成哪些危害呢？营养专家指出，除了容易患龋齿外，对于发育阶段的青少年来说，高糖容易引发内分泌失调，导致肥胖。同时，造成维生素矿物质缺失，引发骨质疏松，增加骨折的风险。

而高糖，还会增生口腔溃疡等疾病，对成人、孩子来说都是不健康的。那高糖饮食主要包含哪几类呢？饮料包含：碳酸饮料是排第一位，第二就是各种果味类的饮料，第三是各种运动型饮料。

高糖零食则主要有饼干、加工类甜品糕点、果脯类、巧克力、冰淇淋等。营养专家指出，这些饮料、零食的含糖量往往大大超出健康标准，我们在生活中也难以察觉。南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷指出：“成人每天摄入的含糖量一般也就在30克左右，一罐355毫升的可乐就有37克糖，已经超标了一天的（摄入量）了。”

专家建议：留心“控糖”小妙招学校把好源头供应

每天吃水果、主食也含有糖分，因此，更应该注意健康饮食，控制糖分摄入。专家建议，家长要注意给孩子的饮食搭配，注意把握好量。每天摄入糖分不超过4小勺，此外，含糖量高的水果，如草莓、车厘子等要限制在200克以内。而学校也要在“减糖”中把好源头，给孩子多提供健康的饮食。专家建议：“货架上可以多摆一些苏打水或者矿泉水，零食不要加工类食品，可以多选择像包子类的点心，或者添加糖少的糕点，比如面包或者杂粮馒头。”

而在日常消费中，可以观察成分含量表，白砂糖居于前三位的，含糖量往往很高，要注意合理搭配。

云南妇科医院
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