别光练胸肌了学下腿部力量的锻炼-【新闻】

发布时间：2021-04-05 17:06:39 阅读：次来源：吊带厂家

在你还苦苦锻炼自己腹肌的时候，不要忽略了自己腿部力量的锻炼。一个人的双腿起着支撑身体的作用，有些人太瘦了，腿跟竹竿一样。想要自己腿部线条更好看一些，或者有些人觉得自己的重心不太稳，都可以考虑练练自己的下肢了。

锻炼腿部肌肉

# 靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于足部，自行掌握下蹲深度，每次坚持2分钟左右，连续5-10次\组，2组\天。

靠墙静蹲

如果想增加难度，可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸)，进行相同标准的练习。

辅助道具

# 支撑抬腿

相信大家对这个动作并不不陌生，就是一般的撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举。每组20次，4组/天。

支撑抬腿

# 伏地登山

俯身支撑，左右交替将膝盖尽可能高的拉向胸前，左右脚交替尽可能的快。收紧腹部，像是让肚皮紧紧的后腰贴在一起。每组20下(两脚分别向前一次为一下)，3组/天。