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上班族三招消除脑疲劳《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:33:42 阅读: 来源:吊带厂家

上班族工作强度大,很多时候都是脑力活,大脑很容易疲劳。大脑疲劳怎么办呢?充分利用好午休时间是关键。午休怎样利用才能有效消除大脑的疲劳呢?下面就跟小编来学学午休三步消疲劳法。

1、打个盹儿最好

在西方一些发达国家,公司往往非常关注员工的休息质量,会在公司配备专门的休息室,很多旅店会提供1小时的钟点房,让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说,如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢?

专家表示,睡眠质量的好坏主要和以下因素有关:

第一,睡眠时间不宜太长

根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期,正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱,长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”,所以午休只要打个盹儿就行,时间不要超过半小时。

第二,寻找舒适的睡眠环境

尽量不要在办公位儿上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

第三,睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶

吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

2、踮脚尖为大脑“补氧”

对于久坐不动的白领人士来说,利用午休时间离开电脑做些简单的活动,也很有利于大脑的休息。

专家指出,有条件的话,可以进行一些有氧运动,如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑,但运动时要注意监测自己的心律,一般心跳宜保持在每分钟120次左右。

如果条件不允许,也可以在办公室内做些简单运动,缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿,白领人士的下肢血液循环一般较慢,午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖,这可以有效改善人体下半身的血液循环,减轻心脏的负担。

具体方法是:站在椅子后面,用手扶着椅背,缓缓踮起脚跟再慢慢放下,以15~20次为一组,每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧,在紧张的情况下改善下肢的血液循环。

3、爱上头部按摩

不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式,比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理,在保养的同时又能缓解身心压力。

其实,自己也可以做头部按摩,做法是:用十指指肚按压揉搓发根,先沿发际从前额向后脑按摩,再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀,每次按揉10~15分钟。

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